Méditer pour ne plus déprimer – M. Williams, J. Teasdale, Z. Segal et J. Kabat-Zinn

Ce livre est consacré aux techniques de méditation en pleine conscience.

Associant tradition orientale et thérapie cognitive, ces techniques, scientifiquement validées, ont fait la preuve de leur efficacité. Non seulement elles aident à guérir et à prévenir la maladie dépressive, mais elles permettent, pratiquées régulièrement, de retrouver le goût simple de la vie.

Depuis une quinzaine d’années, la thérapie basée sur la pleine conscience (mindfulness) considère que notre anxiété est générée par notre interprétation des évènement plutôt que par les évènements eux-même. Les auteurs nous invitent à expérimenter leur programme en huit semaines pour accéder à la « pleine conscience » et être attentifs nos sensations plutôt qu’à nos ruminations automatiques.

J’ai particulièrement apprécié la simplicité, le pas à pas proposé, les exemples pratiques et le CD avec la voix de Christophe André qui nous accompagne et nous soutien pour aller au bout du programme.

 


Mark Williams est professeur de psychologie clinique à l’Université d’Oxford en Grande-Bretagne.

John Teasdale, chercheur, travaille au département de psychiatrie de l’Université d’Oxford et à l’unité de neurosciences de l’Université de Cambridge, en Grande-Bretagne.

Zindel Segal, psychothérapeute, dirige l’unité de thérapie cognitivo-comportementale au centre Addiction et Santé mentale de Toronto, au Canada.

Jon Kabat-Zinn est professeur émérite de médecine à l’Université du Massachusetts, aux États-Unis, fondateur.

Dans le CD

  1. Introduction (2 min 31)
  2. Le scanner du corps (29 min 40)
  3. Le yoga en pleine conscience (14 min 50)
  4. La respiration en pleine conscience (9 min 40)
  5. La pleine conscience de la respiration et du corps (6 min 56)
  6. La pleine conscience des sons et des pensées (9 min 45)
  7. L’espace de respiration (5 min)

Dans le livre

Introduction : Fatigué de vous sentir mal depuis si longtemps ?
Première partie : corps, esprit et émotions.
  • Chapitre premier : « oh ! non, çà recommence … »
    Pourquoi le mal-être ne vous lâche pas.
    Quand le malaise se transforme en dépression et que la dépression s’installe.
    Anatomie de la dépression.
  • Chapitre 2 : le pouvoir guérisseur de la conscience.
    Un premier pas vers la liberté.
    Le rôle des émotions.
    Humeurs et mémoire.
    Le mode « faire » : quand la pensée critique se charge d’un travail qu’elle est incapable de mener.
    La pleine conscience commence par la conscience.
Deuxième partie : d’instant en instant.
  • Chapitre 3 : cultiver la pleine conscience.
    Première expériences.
    Prise de conscience.
    Vivre dans l’instant présent.
    Voir les pensées comme des évènements mentaux passagers.
    Débrancher le pilote automatique.
    L’expérimentation directe.
    Se défaire de la fixation sur un but.
    Approcher au lieu d’éviter.
    La pleine conscience au quotidien.
    L’air frais de la conscience.
  • Chapitre 4 : le souffle.
    Voie d’accès à la conscience.
    Stabiliser l’esprit.
    Le souffle.
    Marcher en pleine conscience.
    De l’inconscience à la conscience.
  • Chapitre 5 : au autre mode de connaissance.
    Court-circuiter les ruminations.
    L’expérience directe plutôt que la pensée.
    Le scanner du corps.
    Se réveiller le matin en pleine conscience.
Troisième partie : vers le mieux-être.
  • Chapitre 6 : retrouver le contact avec ses émotions – qu’elles soient agréables, désagréables ou inconnues.
    Pourquoi une telle dissolution.
    Faire émerger de nouvelles possibilités.
    La souris dans le labyrinthe.
    Le yoga en pleine conscience.
    Élargir l’attention autour du souffle.
    Lecture du baromètre intérieur.
  • Chapitre 7 : apprivoiser ses émotions.
    Faire confiance à la conscience du corps.
    Travailler les limites.
    Modifier les émotions déplaisantes.
    Choisir la voie de la franchise et de l’ouverture.
  • Chapitre 8 : voir que les pensées sont des créations de l’esprit.
    Voir que les pensées ne sont que des pensées.
    Remarquer ses commentaires autocritiques.
    Apprivoiser ses pensées et ses émotions.
    Au-delà des pensées et des émotions : la conscience sans objet.
  • Chapitre 9 : la pleine conscience dans la vie quotidienne.
    Trouver un espace de respiration.
    Conscience et reconaissance.
    Comment utiliser l’espace de respiration.
    Que faire après l’espace de respiration ?
    La liberté de choisir.
Quatrième partie : reconquérir sa vie.
  • Chapitre 10 : pleinement vivant.
    Se libérer du mal-être chronique.
    Histoire de Valérie.
    Histoire de David.
  • Chapitre 11 : faire la synthèse.
    Intégrer la pleine conscience à sa vie quotidienne.
    Semaine 1 (chapitre 3 et 5)
    Semaine 2 (chapitre 4)
    Semaine 3 (chapitre 6 et 9)
    Semaine 4 (chapitre 6 et 7)
    Semaine 5 (chapitre 7)
    Semaine 6 (chapitre 8)
    Semaine 7 (chapitre 3 et 9)
    Semaine 8 (chapitre 10)

Photo : NinaCertains droits réservés

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